其實(shí)可能是肌肉失衡或關(guān)節活動(dòng)度受限，"我戳了戳周然的斜方肌，"就像你當初深蹲塌腰，

本質(zhì)是核心控制能力弱，而不是腰背沒(méi)力氣。"周然摸著(zhù)自己的斜方肌，

若有所思："所以當自己怎么調都不對時(shí)，就是該找教練的時(shí)候？""對，

"我想起上個(gè)月勸退的那個(gè)非要練大重量的新手，"就像開(kāi)車(chē)，自己瞎琢磨可能學(xué)會(huì )點(diǎn)火，

但沒(méi)人教你換擋，早晚會(huì )把變速箱搞壞。"二、訓練遇到瓶頸，

體重/維度停滯時(shí)我曾帶過(guò)個(gè)減脂卡殼的會(huì )員，每天跑5公里+吃沙拉，

體脂率卡在22%不動(dòng)。給她做了代謝測試才發(fā)現，

她基礎代謝比同齡人低15%——長(cháng)期過(guò)度節食導致肌肉流失，身體進(jìn)入"饑餓模式"。

后來(lái)調整了飲食結構，增加力量訓練，半個(gè)月就突破了瓶頸。

"平臺期是身體給你的求救信號，"我看著(zhù)周然逐漸飽滿(mǎn)的三角肌，

"當你每天累死累活卻沒(méi)變化時(shí)，可能是訓練計劃該'更新系統'了。"三、受過(guò)傷，

或有慢性疼痛時(shí)張哥那次硬拉閃腰后，我讓他做了FMS功能性動(dòng)作篩查，

發(fā)現他左右側橋維持時(shí)間差了20秒——核心穩定性失衡才是受傷主因。

后來(lái)給他設計了針對性的單側訓練，三個(gè)月后不僅沒(méi)再受傷，硬拉重量還漲了10公斤。

"疼痛是身體的警報器，"我敲了敲桌子，"自己瞎練可能把小問(wèn)題拖成大損傷，

尤其是膝蓋疼、腰痛這種常見(jiàn)問(wèn)題，背后原因可能復雜得超乎想象。

"四、目標明確且需要高效達成時(shí)上個(gè)月來(lái)的備賽選手，想在3個(gè)月內增肌5公斤。

我給他做了體成分分析，算出每天需要2800大卡熱量，蛋白質(zhì)要吃到150克，

還得精確到練后30分鐘的碳水補充。"普通人健身可以佛系，但當你有明確目標時(shí)，

"我指了指墻上的健美海報，"就像打仗需要作戰圖，訓練也需要科學(xué)計劃，

否則就是在健身房'打野'。"周然聽(tīng)得入神，保溫桶里的牛肉已經(jīng)見(jiàn)了底。

他忽然抓起紙巾在桌上畫(huà)起來(lái)："教練，我能總結成四句話(huà)嗎？動(dòng)作總錯找教練，<...