系統開(kāi)始上重量（凡客升級到小啞鈴）。
【今日主修：剛猛篇–‘開(kāi)天掌’（肩部推舉）！目標：3組，每組12次?！?/p>
【‘開(kāi)天掌’準備！坐姿！腰背緊貼椅背！】系統化身力量教官：
【口令1：雙手持‘石鎖’（啞鈴）！置于肩側！掌心向前！肘部向下！別架太高！】(凡客調整姿勢)
【口令2：吐氣！發(fā)力！垂直向上推！力量從腳底生！經(jīng)腿、過(guò)腰、貫脊、達臂！一氣呵成！】(凡客推起啞鈴)
【頂峰！手臂伸直（微屈）！感受肩膀像山峰一樣聳立！擠壓！別軟！】(凡客努力繃緊)
【錯誤！脖子前伸？想當烏龜？下巴微收！頸椎中立！肩膀發(fā)力！不是脖子！】(后頸微刺)
【幻想場(chǎng)景：你站在不周山下！天柱傾塌！萬(wàn)物將覆！吐氣開(kāi)聲！給我——起！雙掌擎天！力挽狂瀾！】(凡客低吼，仿佛真的在撐起天空)
第8次，肩膀酸炸。
【力竭警告！最后四次！意志燃燒！幻想終極應用場(chǎng)景：超市買(mǎi)米！50斤一袋？輕松甩肩上！大氣不喘！同事妹子驚呆！健身房推肩！大重量征服！全場(chǎng)側目！未來(lái)女友搬家？所有箱子你承包！男友力MAX！推！為了這榮光！】(系統精準投放雞血)
凡客面目猙獰，榨干最后力氣完成。
【組間休息！立刻！補水！100ml！汗水流了多少，水就補多少！別讓身體干涸！】系統監測著(zhù)汗滴。
【營(yíng)養特別提示：肩部是小肌群，易疲勞難恢復！練后及時(shí)補充快吸收蛋白（乳清蛋白）和碳水！保證充足睡眠！肩膀練寬了，衣服架子就有了！投資自己！吃！睡！】
尾聲：汗水鑄俠骨，系統伴征程
日子在系統的咆哮、幻想場(chǎng)景的切換、不斷的“補水！”、“吃蛋白！”指令中飛逝。凡客的身體在酸痛與強化間循環(huán)。鏡子里的變化緩慢卻堅定：松垮的腰腹變得緊實(shí)，薄弱的肩膀有了些許輪廓，眼神不再渙散，行走間多了一份沉穩。
某夜加班歸途，寒風(fēng)刺骨。
【環(huán)境檢測：低溫+大風(fēng)！宿主能量消耗加??！建議：?jiǎn)?dòng)‘龜息法’保溫，配合‘游龍步’加速產(chǎn)熱！】系統主動(dòng)提示。
凡客深吸一口氣，氣息沉入丹田，一股暖意升騰。他邁開(kāi)步子，步伐輕快帶著(zhù)節奏，在空曠的街道上跑了起來(lái)。寒風(fēng)似乎不再那么刺骨，汗水滲出，反而帶來(lái)一種奇異的暢快。
【叮！自主運用‘內息’與‘身法’契合度達85%！獎勵：寒暑不侵（基礎抗性提升）！筋骨強度微增！俠客之路，始于足下！繼續前進(jìn)！】系統的聲音，似乎帶上了一絲溫度？
凡客抹了把汗，看著(zhù)前方燈火，嘴角微揚。這具曾經(jīng)被他嫌棄的凡軀，正在系統的“折磨”和自己的汗水澆灌下，一點(diǎn)點(diǎn)脫胎換骨。他知道，明天的訓練會(huì )更苦，系統的口令會(huì )更密集，補水吃飯的提醒會(huì )更煩人……但那又如何？
“筋斗云，明天的‘撼地訣’（下肢爆發(fā)），放馬過(guò)來(lái)！我的‘江湖’，才剛剛開(kāi)篇！”凡客在心中，對著(zhù)那如影隨形的系統，發(fā)出了堅定的戰吼。前路漫漫，汗水作酒，肉身成舟！